Sen – o co należy przede wszystkim się zatroszczyć, żeby odpoczynek nocny był naprawdę jak najbardziej efektywny?

Sen jest zdecydowanie jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Pozwala organizmowi się zregenerować. Warto więc zatroszczyć się o to, żeby odpoczynek nocny był możliwie jak najbardziej odprężający.

Co najważniejsze, przed snem należy przewietrzyć sypialnie, nawet jeśli na dworze jest chłodno. To absolutna konieczność. Wietrzenie nie musi trwać długo, w tym czasie można wyjść do innego pomieszczenia, jeśli nie lubi się zimna. W dodatku, sypialni nie należy przegrzewać. Odpowiednia temperatura, jaka jest zalecana w czasie snu oscyluje w granicach 20 stopni Celsjusza. Należy zadbać także o komfortowe wyposażenie łóżka.

Jeżeli chcesz poznać więcej materiałów na prezentowany temat, to użyj źródła (www.poldannet.pl/pl/page/siatki-sportowe/do-siatkowki.html), na której znajdziesz pokrewne informacje - po prostu kliknij tu!

Bardzo dobrze sprawdza się wysokiej jakości pościel flanelowa nowe tekstylia, która gwarantuje komfort i jest łagodna dla skóry. Warto zainwestować również w specjalne narzuty młodzieżowe (-). Z jakiego powodu? Osłaniają one pościel na łóżku przez zabrudzeniem, w ten sposób na dłużej zachowuje ona świeżość.podobne strony www galeriaoswietlenia.pl

Pomocne są też narzuty dla dzieci . Kołdra z kolei musi zostać przystosowana do pory roku. Kołdry przeznaczone do wykorzystania w czasie lata są cieńsze od kołder zimowych. Zaleca się, żeby kolację spożyć najpóźniej na dwie lub trzy godziny przed snem. Ma to nie tylko świetny wpływ na figurę, gdyż w czasie snu metabolizm zwalnia tempo pracy, ale również pozytywnie oddziałuje na układ trawienny. Niezbędne jest też unikanie picia kawy lub napojów energetycznych. Pomocnym rozwiązaniem jest dodatkowo zrezygnowanie z oglądania telewizji, korzystania z komórek czy tabletów na krótko przed snem. O wiele lepszą alternatywą jest czytanie książek. Znakomicie, jeżeli sypialnia zostanie szczelnie zabezpieczona przed promieniowaniem słonecznym.

Pragnąc utrzymanie stosowny rytm dobowy, dobrze jest postarać się codziennie kłaść i wstawać o tej samej porze, bez względu na obowiązki. Organizm dzięki temu będzie przyzwyczajony do pewnych rytuałów, co może zaowocować wyeliminowaniem kłopotów ze snem i porannym wstawaniem. Oczywiście, koniecznie należy dać ciału czas na przyzwyczajenie się do nowych pór snu. Bardzo ważny jest też optymalny czas snu. Najczęściej twierdzi się, że powinno się spać 8 – 9 godzin na dobę, a w ciągu dnia warto zrobić sobie maksymalnie pół godzinną drzemkę, która wpływa na efektywność pracy. Zobacz też